2020/08/24 21:59

初心者あるある「酸欠」!!

初心者あるある「酸欠」!!

こんにちは。

パーソナルジムS&A札幌宮の沢太田将伍です。

筋トレ初心者のあるある!「酸欠」についてご紹介します。

運動不足期間が長い人程、たまに起きる現象なんですね。

特に筋トレ初心者の場合は、パーソナルトレーニングの体験などに行った際、酸欠で目眩がしたり頭痛がしたり、ひどい場合は嘔吐もあります。

筋トレでは特に脚のトレーニングの時などに起きるあるあるなんです。

いくら無酸素運動とは言っても、エネルギーを発揮したタイミングで血圧も上がり心拍数も上昇します!

特に筋肉量の多い脚のトレーニングでは、血流も突然勢い良く流れ始めるので酸素を欲して身体が対応出来ずびっくりしてしまうんですね。

しかし、トラウマになってしまう方は心配しないで下さい。

少しずつ今出来る範囲で継続していけば、同じ苦しみは起きません。

まずは呼吸をしっかりすること。

負荷をかけ過ぎない事。

体調を万全にして行う事。

どんなに経験者の方でも、二日酔いや睡眠不足や極端な空腹状態で運動を行うと酸欠を起こしたり、力が出なかったりトレーニングの質を下げてしまう事があります。

ボディメイクだけではありませんが、体調管理は必須です。

どうしても酸欠に悩まされる方は、多少の有酸素運動も取り入れて、心肺機能を少し鍛えてあげましょう。

パーソナルジムS&A札幌宮の沢では、体験時自分の体力のなさに絶望しかけていた場合でも、今ではハードなワークアウトを行なっているクライアント様が沢山います。

2020/08/23 23:40

その食事スピードで大丈夫??

その食事スピードで大丈夫??

こんにちは。

パーソナルジムS&A札幌宮の沢太田将伍です。

食事を食べ終えるまでのスピードを、あなたは気にした事がありますか?

もしかしたらそのスピードが、ボディメイクの邪魔をしているかもしれません。

食べるスピードが早い人と遅い人を比較した時に、内臓へかかる負担や、満腹具合に差が出ます。

早ければ早い程、良く噛まずに飲み込む傾向にあるので、噛む回数が少ない程満腹中枢も刺激されず必要以上に食べてしまう事が多くあります。

更によく噛めていないまま固形物を体内に入れているわけですから、消化の際も内臓への負担が大きくなってしまうんですね。

飲み込むまでのスピードも大切ですが、食事を終えるまでのスピードも大切です!

こちらもやはり早ければ早い程、血糖値の上昇も促進してしまうんですね。

どうでしょうか?

食事スピードは早くて得する事、あまり見つからないですよね。

周りと比較して、今の自分が大体どの位置にいるのか気にしてみませんか?

余談ですが、、、

男女で見た時、大体男性の方が早い事多いと思います。

女性と2人で食事をしている時、相手のペースに合わせる男性、、、モテますよ。

更にあなたの身体にとっても良い事だらけ。

1円もかけずに女性に好印象も与えられる、こんないい話、やらなきゃ男じゃない。

女性で、わたし早いかもと感じる方は、常に相手より遅くを心がけてみましょう!

男性から見ると、ただ食事スピードがゆっくりなだけで落ち着いた品のある女性に見えますよ。

ボディメイクに大切なのは、身体の見た目だけでは無く、自分の心も磨いていく事が最高の自己投資に繋がるかと思います。

カッコいい身体!キレイな身体!を手に入れた時、同時に相手を思いやる事が出来る、今より素敵な人間になれてたら最高ですよね。

パーソナルジムS&A札幌宮の沢では、そんな日々の努力を継続するあなたを全力サポート致します。

自分を変えたい!と強く思ったあなた!

お待ちしております。

2020/08/23 18:27

水分量を意識する!!

水分量を意識する!!

こんにちは。

パーソナルジムS&A札幌宮の沢太田将伍です。

過去にお話しした水の重要性についての続編をご紹介します。

水分を摂る事によるメリットは、過去の投稿にありますので、是非参考にしてみて下さい。

今回お伝えするのは、何を飲めばいいのか?

何を飲んではいけないのか?です。

基本的に良いと言われる代表的なのは水です!

水で脂肪が増えたりする事はありません。

更に白湯は、内臓代謝も上げてくれるのでボディメイクや美容効果には最適て?す。

次に、水かが苦手な場合は麦茶です!

麦茶のほとんどはノンカフェインなので、利尿作用も少なく済むのでお勧めです。

上記以外の飲み物は、ダメというわけではありませんが、カフェインやアルコールは利尿作用があるので、お勧め出来ません。

他にジュース、野菜ジュース、牛乳なども、単純にカロリーがあるので多量摂取は禁物です。

今回はあくまでも水分量の事だけを考えた場合のお勧めなので、飲みたい時はお酒もほどほどに楽しみましょうね。

普段からコツコツ気を付けていく事で、久しぶりに飲むお酒やジュースは最高に美味しく感じますよ。

何事も楽しんで頑張りましょう。

2020/08/21 22:19

バランス良く!!

バランス良く!!

こんにちは。

パーソナルジムS&A札幌宮の沢太田将伍です。

筋トレのきっかけは様々なので、本人が良ければそれでいい!!

そう言った考えも正しいかと思います。

しかし、たまに得意な部位だけを継続的にトレーニングしてしまい、姿勢が変わったり見た目のバランスが悪くなってしまうケースがあります。

だからと言って、今までせっかく頑張って増やしてきた筋肉を落として、バランスを整えるのはすごく勿体ないですよね。

放置した期間が長い程差を埋めるのも大変な作業。

ならば初めからバランス良くやりませんか?

確かにどの種目もキツい時はキツいです。

でも反復する事でいずれ弱点は克服出来るんです。

神経の発達と筋肉量の増加に伴って力も自然とついてきますので、気付けば苦手部位がないバランスの良い身体へと変わりますよ。

過去に上半身だけ何年間もご自身で鍛えていた男性クライアント様がいました。

その方は、自ら苦手克服の為に、下半身をバランス良く鍛えたい!とパーソナルを訪れました。

結果的に、約半年近くで下半身の筋肉は別人の様に変化しました。

メニューも少しずつレベルを上げていき、ある日から自分1人でもジムでサボる事無く楽しんで脚トレを出来る様になったと報告を受けました。

あなたも今苦手なトレーニング部位があれば、継続する事で、その問題は解決されます。

更に担当トレーナーさんがそこに気付いてくれるかどうかも重要ですね。

少しずつ自分の身体を理解しながらワークアウトを楽しんでいきましょう。

パーソナルジムS&A札幌宮の沢では全身バランス良く、常にそれを意識してメニューを提供させていただいてます。

キレイな身体になる自分をイメージしながら継続していきましょう。

2020/08/21 00:25

食事を減らす?変える?

食事を減らす?変える?

こんにちは。

パーソナルジムS&A札幌宮の沢太田将伍です。

食事を減らさなければいけないのか、内容を変えるだけでいいのか。

どちらを優先すればいいのかについてご紹介します。

どうせ食事は減らせば痩せるんでしょ??

もちろんです。

基本的に第一ステップは減らす事が大切です。

しかし、こんな方もいます。

減らしたのに痩せない。

あんまり食べてないのに身体が思い通りに変わらない。

こんな場合は様々な事が考えられます。

・元々の食事量が多い。
・減らしたのに食べている物が偏っている。
・減らすでは無く極端に食べていない。

どうでしょうか?

当てはまるものありますか??

食事は身体をつくるのに必須です。

食事無しでは、筋肉も増えないし生きる事も出来ません。

食事の知識は健康面でも一生ものです。

自分が食べ過ぎていると感じる場合は、何を食べ過ぎているのか?

あまり食べていないのに変化しない場合は、タンパク質は足りているのか?炭水化物は多過ぎないか?脂質は多過ぎないか?

そう言った部分に注目してみましょう。

PFCバランスについては、また別の機会にご説明します。

知識を増やして運動の効果を上げていきましょう。