こんにちは。

パーソナルジムＳ＆Ａ札幌宮の沢太田将伍です。

運動以外でのちょっとした工夫で身体は変わる。

そんな日々の過ごし方についてご紹介します。

運動頻度が多いほどエネルギーも使われて、更に食事を抑える事で身体はキープや痩せる事が出来るんですね。

ただ、運動が全てだと思って日常の過ごし方がだらけ過ぎてしまうと、最大限の効果は中々得られないんです。

例えば、週一回の筋トレをしているとしましょう。

筋トレを行なった直後は代謝も上がり、血流なども良くなり気持ち的にも運動をしてスッキリ。

しかし、次回の筋トレまでの過ごし方を車通勤、デスクワーク、自宅ではソファーで横になりほぼ移動なしの様に、極端に一日あたりの活動量が少な過ぎると、中々身体は変化しないんて？す。

だからと言って、筋トレが無意味か？

と言われると、そうではないんて？す。

勿論、筋トレそのものはあなたにメリットしかありません。

健康維持や体力向上など様々な効果は期待出来ます。

では、身体を変えるにはどうすればいいのか？？

それは本当に些細な工夫なんです。

・数分でも構わないので、散歩してみる
・通勤を週一だけ公共機関を使う
・エレベーター、エスカレーターは使用せず階段にする！
・家事をいつもよりスピード上げてやってみる！
・家の中でも簡単な自重トレーニングをしてみる！！など、、、、

これって運動って言えるのかな？？

と言うレベルで全然かまいません。

更に筋肉痛の時はまだ筋トレ効果が高いので、無理に動かす必要はありません。

それでも難しい方は、ストレッチだけでもしてみましょう。

ストレッチのみで汗かいた事ありますか？

ストレッチも全身しっかり30分くらいかけて行うと、身体がポカポカしてきて汗が滲んできます。

継続する事で筋トレにも相乗効果となり良い事だらけてですよ。

是非チャレンジしてみて下さい。

こんにちは。

パーソナルジムＳ＆Ａ札幌宮の沢太田将伍です。

食事改善する際の第一段階についてご紹介します。

急な食事制限は長く続かない。

多分ほとんどの人がそう思っているのではないでしょうか？

食事制限は、徐々にステップアップしていく方がオススメです。

1日3食とした場合、3食全てを改善出来た方がもちろん効果も早く出てくるのは間違いありません。

ですが、その前に3食以外に何か食べたり飲んだりしているものはないか、一度見直してみましょう！！

もしも間食などを摂ってしまってる場合は、間食しているものがお菓子なのか？それともプロテインバーなのか？菓子パンなのか？プロテインなのか？

その摂っているものだけで差が出ます。

そして、本当にその時お腹が空いていて我慢出来ないレベルなのか？

そういった部分も、口に運ぶ前に一度冷静に考えてみて下さい。

あなたの1日の運動や活動量に対して摂取カロリーが上回ってしまうと、もしも一食あたりを抑える事が出来ても総合的にオーバーして痩せる事は出来ません。

日々の積み重ねなので、実は間食もとても大切なんです。

間食を減らしたり無くす事で、第一段階突破です。

今すぐ出来る事を考えた時に、1番簡単にチャレンジ出来る事ではないでしょうか？

是非試してみましょう。

こんにちは。

パーソナルジムＳ＆Ａ札幌宮の沢太田将伍です。

筋トレのお約束についてご紹介します。

筋トレをすると、自分頑張ったな！今日もやりきったぜ！！と、達成感から満足してしまうケースが多く見られます。

とても良い事ではあるんですが、そこで終わってしまうと物凄く勿体ないんです。

実は、筋トレは３つのバランスで効果を最大限に引き出す事が出来るんです。

それがこちらです。

１、運動
２、栄養
３、休養

一見当たり前。なんて思ってしまうと思いますが、、、

今回お伝えする３つのバランスと言うのは、どれか１つでも欠けてしまうとNGと言う事です。

逆を言えば、この３つを理想に近づけていく事で最短での効果を得る事が出来るんですね。

筋トレをしたら必ず栄養を摂取しなければなりません。

そして、次が一番忘れられがちの休養。

筋肉は、動かす→栄養補給→休養

この流れで増えていくんですね。

つまり、筋トレと言うのは３つの中の第一段階でしかないんです。

パーソナルジムで完璧なトレーニングを行なっても、暴飲暴食して夜更かし！

なんて事をしてしまったら、ただ自分の身体を疲労させただけなんて事になりかねないんです。

勿論、筋トレのみでも多少の効果は見込めますが、本来なら1ヶ月で出る効果を自ら3ヶ月後に先延ばししているのと同じ事なんです。

せっかく筋トレを始めるのなら、根本的なメカニズムを知っておきましょう！

今後食事の知識は一生ものです。

健康あっての仕事！

健康あっての遊び！

知って損はありません。

３つのバランスを見直して、出来る事から始めてみましょう！！！

こんにちは。

パーソナルジムＳ＆Ａ札幌宮の沢太田将伍です。

筋トレを始めてから身体の変化がわかるまでどれくらいの期間が必要か。についてご紹介します。

一般的に言われているのは3ヶ月です。

その間も徐々に変化はしていますが、久しぶりに会った友人などに気付かれるレベルだと、２～３ヶ月は必要ですね。

パーソナルジムS&A札幌宮の沢では、クライアント様によくやって頂いている事があります。

それは、自分の写真を撮る事です。

すごくオススメなので試してみて下さい。

出来れば、筋トレをまだ始める前に！！

そして、定期的に2週間に1度くらいのペースで同じ服を着て撮り続けてみて下さい。

写真で見ると、1ヶ月でも変化している事に気付けるかもしれません。

次の日に別人になれる！なんて、魔法の様なトレーニングは存在しません。

その代わり、自分自身が順調に変化しているのか？？

それを知る為にも、全身の写真を撮って確認してみましょう。

こんにちは。

パーソナルジムＳ＆Ａ札幌宮の沢太田将伍です。

いくらメリットの多い筋トレでも、こんな時は筋トレNG。

そのタイミングについてお話しします。

１、「栄養を摂らず空腹状態」

血糖値が下がった状態での無酸素運動は、エネルギーが足りず、運動の質も落ちてしまいます。

ある程度、栄養を満たした状態での筋トレでなければ、筋肉が分解されやすく逆効果になってしまう恐れがあります。

出来るだけ筋トレの2～3時間前までに、食事は済ませておきましょう。

２、「満腹状態」

内臓の消化活動などにエネルギーが使われ、運動パフォーマンスが下がってしまいます。

更に満腹状態でのハードなトレーニングは、消化不良にも繋がってしまいます。

満腹になる程の栄養を摂取したはずなのに、消化不良によって上手く吸収されなくなり結果的に逆に栄養が足りなくなる恐れもあるんです。

気持ち悪くなり、筋トレ続行不可能。

そんな状態にもなってしまいます。

同様に、食後2～3時間程空けてから行いましょう。
・
３、「明らかな風邪」

風邪の時はあまりオススメ出来ません。

更に悪化させてしまう可能性があります。

その中でも、身体の節々が痛い時などは一番避けましょう。

軽めの有酸素運動では無く、筋トレの様な無酸素運動は、疲労はもちろん免疫低下により症状を悪化させる原因になってしまいます。

消化の良い食事で、しっかりと休息を取る事が一番回復を早めるコツです。

４、「激しい筋肉痛やケガ」

筋肉痛の時は、筋肉がまだ回復しきれていないサインです。

あまりにも激しい痛みが残っている場合は、出来るだけ避けましょう。

軽めの筋肉痛でしたら、気にせず出来るパターンもあります。

くれぐれも、気合いだけで無理矢理トレーニング！なんて事だけはならない様注意しましょう。

ケガの場合は、その度合いにもよりますが、明らかな筋肉痛以外の気になる痛みが出始めた場合は、
早めに病院で診てもらいましょう。

放置すると後から大きなケガに繋がってしまう事があります。

身体は大切にしましょうね。