2020/07/06 17:07

『日本人はタンパク質不足』

『日本人はタンパク質不足』

こんにちは。

パーソナルジムS&A札幌宮の沢太田将伍です。

本日はタンパク質の重要性を簡単にわかりやすくご説明します。

筋肉を増やす為には欠かせないタンパク質ですが、あなたはどれだけ摂っていますか?

ダイエットと聞くと食事を極端に減らすイメージがありませんか?

食事制限のみの場合、一時的に痩せる事は出来ますが、9割リバウンドしてしまいます。

そもそも生きる為には食事は必要不可欠です。

摂らなければいけない量を知れば意外と簡単なんです。

では、どれだけの量が必要なのか?

体重1kgに対して×タンパク質1.5~2gです。

例 (体重50kgの場合)50kg×1.5~2g=75~100g

最近流行りのサラダチキンなどは、一食あたり20g前後ですね。

つまり体重50kgの方は、1日にサラダチキンを最低4個も食べなければいけません。

それを毎日続けるとなると、中々難しい人も多いかと思います。

その手助けになるのが「プロテイン」です。

プロテイン=日本語でタンパク質です。

プロテインドリンクだと、少食の方にもオススメです。

今は味も豊富で、取り扱ってるお店もかなり増えました。

10年前は、味なんて気にした事ありませんでした。

どうしても間食をやめれない方は、代わりにプロテインバーやプロテインドリンクにしてみてはいかがでしょうか?

おやつを食べるよりも罪悪感無く、多少空腹を満たせますよ。

タンパク質は、肌、髪、爪、など身体の細胞をつくるのに必要な栄養素です。

運動をしてない方も食事を変えるだけで、健康まっしぐら。

もちろん運動中のあなたは筋肉の為にも、絶対に忘れてはいけません。

パーソナルジムS&A札幌宮の沢では、無理の無い継続型パーソナルトレーニングをメインとしています。

トレーナーと一緒にあなただけのメニューを作っていきましょう。

2020/07/05 19:52

筋トレは毎日しては損??

筋トレは毎日しては損??

こんにちは。

パーソナルジムS&A札幌宮の沢太田将伍です。

今回は正しい休息の取り方についてご紹介します。

ムキムキな男性やスタイルの良い女性を見ると、毎日の様に筋トレしているんだろなと思う事はありませんか?

そのイメージ、今日で卒業しましょう。

筋トレ、つまり無酸素運動は必ず休ませる期間が必要なんです。

トレーニングの強度にもよりますが、一般的に必要な休息時間は48〜72時間です。

例えば、月曜日に筋トレをした場合には、次回は木曜日以降に行うのが理想となる訳です。

筋肉はその休息期間で成長し、前よりも強くなっていく仕組みなんです。

なので毎日やる事はオススメ出来ません。

怪我で例えるとわかりやすいかと思います。

怪我をした時に、治りかけの傷口を引っ掻いてしまうと、かさぶたが剥がれてまた血が出てきますよね。

繰り返すと残念ながら、いつまで経っても治りません。

筋肉も同じく、休息期間に刺激を与えると成長出来ないんです。

休息期間中は、ストレッチなどをメインにする方が怪我もしにくくオススメです。

補足ですが、実際に毎日の様に筋トレをしている方もいます。

しかしほとんどの場合が、身体の部位分けをして行なってます。

今日は胸、明日は背中、明後日は脚など、使っていない部位をトレーニングする形で、筋肉を休ませる基本は共通しています。

しっかりトレーニングをした後は休めばいいんです。

毎日毎日辛い思いをする必要なんて全くありません。

筋トレ=毎日と言う概念をなくして、しっかりと休んで下さいね。

パーソナルジムS&A札幌宮の沢では、お客様一人ひとりに合わせた的確なアドバイスをさせていただきます。

2020/07/04 15:56

パーソナルトレーニングを受ける前の予備知識!!

パーソナルトレーニングを受ける前の予備知識!!

こんにちは。

パーソナルジムS&A札幌宮の沢太田将伍です。

本日は、『パーソナルトレーニングを受ける前の予備知識』に関してご紹介をさせて頂きます。

ここ数年で一気に急成長をしているフィットネス業界!!

そもそもフィットネスジムとパーソナルトレーニングジムの違いは??

パーソナルトレーニングジムは、お店によって多少異なる部分もありますが、基本的にはマンツーマンで指導してくれます。

お客様の目標を達成する為のサポートをしてくれます。

・運動したいけど何から始めればいいのかわからない
・マシンの使い方がわからない
・痩せ方がわからない
・何を食べたらいいのかわからないetc、、、

身体を変えたい!!と言う、ボディメイクのお手伝いを主にしているのがパーソナルトレーニングジムなんですね。

フィットネスジムは、お店によって様々ですが、主に自分でお店のマシンを利用する形になります。

スタジオプログラムとして、エアロビクス、ヨガ、レスミルズと言った有酸素運動を実施している所もあります。

お風呂やサウナ等も設備されてるジムが多く、楽しみにされている方も沢山いらっしゃいます。

・友人と楽しく通いたい方
・運動知識がある方
・スタジオプログラムに興味がある方

上記の様な方にはフィットネスジムがお勧めかと思います。

【まとめ】

自分の目的や状態を理解して、正しくお店を選びましょう。

自分に何が当てはまるのかをじっくり考えてから、入会するのが理想かと思います。

初心者でも最短で効果を望む場合はパーソナルトレーニングジムがオススメです。

元々運動経験がある方は、フィットネスジムでもいいかもしれませんね。

パーソナルジムS&A札幌宮の沢は、どんなに自信の無い方でも変えてみせますのでお任せ下さい。

2020/07/03 19:57

お腹を引き締めたいあなた!!

お腹を引き締めたいあなた!!

こんにちは。

パーソナルジムS&A札幌宮の沢太田将伍です。

お腹を引き締めたいあなた!!

腹筋をしたらお腹が引き締まるなんて思っていませんか?

間違いではないのですが、それだけでは足りないんです。

本日は腹筋について初級編です。

ではどうすればいいのか??

まずは身体の構造を知りましょう。

皮膚から筋肉までを層にして例えてみます。

身体の表面から順に、皮膚→皮下脂肪→筋肉

上記を見てお気付きでしょうか?

あなたが思う腹筋は何処にありますか?

そうです!なんと1番下。

つまり、あなたの腹筋が見えない原因はほとんどが皮下脂肪のせいかも。

いくら腹筋をしても、永遠にうちに秘めた見えない宝物となる訳です。

そして実はこんな情報もあるんです。

腹筋をしなくても、皮下脂肪さえ落ちれば誰でもバキバキ。

それくらい皮下脂肪と言うのは厄介なんですね。

あなたの努力が無駄にならない様に、パーソナルジムS&A札幌宮の沢では、個別での食事指導も行なっております。

【本日のまとめ】

腹筋をしているのにお腹周りが変化しない時は、食事を見直してみましょう。

1番最初に出来る事は、間食を減らす事です。

それが出来たら、夜の食事だけでもいいので、いつもより脂質と炭水化物を控えてみましょう。

最低でも3日以上続けてみると、たったそれだけで変化を感じれるはずです。

簡単なものから出来る事を増やしていきましょう。

2020/07/02 21:49

ボクササイズ実施中

ボクササイズ実施中

こんにちは。

パーソナルジムS&A札幌宮の沢太田将伍です。

本日は営業後にトレーナー研修で、早速ニューアイテムを使ってみました。

やはり男性のパンチは半端じゃ無い。

僕自身も技術を磨いて、更に工夫を加えたメニューで皆様をお出迎え出来ればと思っております。

興味のある方は、ボクササイズを体験して頂けます。

パーソナルトレーニングを始める前のお悩み相談も受け付けておりますので、お気軽にお問い合わせ下さい。