ボディメイクをする上で、
食事法の種類が2種類ある事はご存知でしょうか？😳

今回は減量に関してです☝️
ダイエットでの食事法は、
大きく分けて2種類✨

・ローファットダイエット
・ローカーボダイエット
となります🤓

言葉の通り、
ローファットとは、
脂質を主に減らしていくダイエット法の事です☝️

逆に、ローカーボとは、
炭水化物や糖質を主に減らしていくダイエット法となります☝️

どちらもメリットデメリットがあり、
自分に合った方を選択するといいかと思います😊
メリットデメリットに関しては、
また別で投稿します！

今回伝えたい事は、
『必ずどちらか１つだけやり通す』
と言う事です💪

どう言う事かと言うと、
例えばローファットダイエットをしている方が、
途中でちょこちょこローカーボダイエットにしてしまうと、
単純に効果が無いんです😭

もしも方法を切り替えるとしても、
最低でも1〜2ヶ月は同じダイエット法を
継続しなければ意味ありません🙅‍♂️

どう言う時に上記の様な状態になってしまうかと言うと、、、

テレビや動画などで、
部分的にダイエットに良い食べ物などが紹介された時に、
素直に受け入れてしまう場合です！

そもそもそれはローカーボ？
それともローファット？
これを必ず理解しておかなければ、
せっかく得た知識でも、
はちゃめちゃなダイエット法をしてしまってる可能性があります😱😱

楽に出来るものには必ずデメリットも存在します🫣
情報が多いと気付けば楽な方法ばかり
魅力的に感じる方も多いと思います☺️
でも、、、
ダメーーーーーー🙅‍♂️
そこは甘えずにいきましょう😏

S&Aでは、一生継続出来る
健康的な運動ライフを1番大切にしています😉
基本的には、ローファットダイエットをオススメします🙋‍♂️
でも目標目的によっては例外もありますので、
気になる事や、わからない事は、
いつでも聞いて下さい👍

今回は長くなってしまった🥵💦
それではまた😉👍

モチベーションについて☝️

筋トレを継続してるからこそ、
毎回色んな壁に直面します😳
よくあるのは、
モチベーションの低下🫣

実は、ストレスってめちゃめちゃ
ボディメイクの敵って知ってましたか？
食事のストレス、
職場のストレス、
育児のストレス、
睡眠不足でストレス、
様々なストレスがありますが、
どのストレスも敵です👊

そして、それを放置すればする程
モチベーションも同時に低下してしまいます🥺
更に、ストレスによってホルモンの働きなどが変わってしまい、
運動効果も低下してしまうんです😭

だが、しかーーし！！！！
筋トレにはそのストレスを軽減させる効果があるんです😆🙌
つまり、食事にストレスを抱えてる方は、
運動だけしっかり続けて、
一時的に少しだけ好きな物食べてみて下さい😋
勿論1週間2週間と期間が長ければ長いほど
リバウンドをしてしまうので、
あくまでも心を一時的に満たす☺️
と言う為だけの手法です！

大会などを目標にしている方には当てはまりませんが、
ここでは、初心者〜中級者へ向けての発信をしてるので、
それくらい心に余裕を持っても
体は変わります👍

ボディメイクは楽しんでやるもの💪
思い通りにならない時期もあるけれど、
だから楽しいんです😉
それを乗り越える度に自分が成長している証拠です😁
だから自信になるんです💪

簡単な事をクリアしても何の自信にもなりません🥺
と言うより、
まだ何もしてない人よりは
一歩を踏み出した時点で、
自分に自信を持つべきかもしれません😳
そして、その小さな自信から
少しずつ大きな自信に繋げてみましょう✨
些細な工夫でモチベーションアップ⤴️
常に今の弱い自分も許してあげてみてね😉

脚トレって必要？？

答えとしては、YESです💪
ただ、多くの方が
脚なんかよりもたるんだ二の腕や
ぽっこりお腹を引き締めたい！
なんて思っている事でしょう🤔

では何故脚トレが必要なのか？
それは、体の筋肉の6〜7割を占めているのが
下半身の筋肉だからです😳
基礎代謝と言うのは、
筋肉の量に比例します💪
二の腕やお腹のトレーニングをやるなとは言いません！
しかし、小さな筋肉だけを何年も継続して鍛えた所で
ダイエットの底上げとはなりにくいのです🥺

逆に、脚痩せに興味がない方でも
根本的な基礎代謝さえ上がれば、
自然と全体の皮下脂肪が落ちやすくなるんです😆🙌

何故この質問に答えたのかと言うと、
それは、、、
脚トレが1番キツいからじゃーーー😭😭😭😭
誰もが一度は思った事あるはず！
脚なんてやらなくてもよくない？
辛くて心臓壊れそうなんですけど、、、
でも真逆なんです😏
体の全体のバランスを考えた上でも
脚トレはオススメします🦵

でも大丈夫！
パーソナルなら絶対諦めず出来る！
今まで数々の皆さんの弱点克服をしてきた
しょーご太田がついてます😉👍

辛い！よりも、
やった！出来た！やりきった！
そんな感動を一緒に味わいましょう😁
大人になっても自分が成長するのって
めちゃめちゃ楽しくないですか？
そんな成長のサポートが出来るなんて、
自分は幸せです☺️

と言う事で、苦手意識がある方は
いつでも当ジムへお越し下さい✨
本日もご利用ありがとうございました😊

個人的に最近左肩を少し痛めていましたが、
今日からフルパワーで再開します💪
新しい自分に変化していく事が
楽しみでしかたありません😆🙌

筋トレを何年もやっていると、
マンネリ化してしまい、
やり始めの時の様なワクワク感が
薄れてしまう方も多いでしょう🤔

そんな時は目標を見直してみて下さい👍
新たに目標を設定する事で、
またスイッチが入りやすくなります😊
そして、常にワクワクする事が大切です☝️
誰かにやらされてる訳では無いですよね？
それなら自分自身で、
自分自身が楽しくなる様な工夫を加えるだけで大丈夫🙆‍♂️

憧れの人の動画を見てみたり、
待ち受け画面を変えてみたり、
人に公言してみたり、
誰かと競い合ってみたり、
たまには沢山ご飯を食べてリフレッシュしてみたり、
とにかくワンクッションいつもとちがう事をして、
少し自分自身のテンションが上がる事を増やしてみましょう😁

ほんの些細な事で、
心の状態は変化します💪
自分と向き合うチャンスでもあります😳
僅かでもいいので、日々ステップアップしていきましょう🙌

筋トレ前のコンディション大丈夫ですか？

筋トレをする上で、
物凄く大切な事がその日の体調です☝️
少しでも元気に運動が出来る様に、
プチアドバイスです😏

・睡眠をしっかりとる
・食後2〜3時間以上あける
・同じ筋トレを二日連続続けない

などなどです😁
何故コンディションが大切かと言うと、
体の状態が悪いだけで、

・酸欠になりやすい
・いつもより力が出ない
・頭痛がする
など、とにかく物凄くパフォーマンスがおちてしまうんです🥺
それって、一回分の筋トレが勿体ないですよね🤔

と言う事で、
筋トレを継続している方は
是非前日から体調管理をしっかりしてみて下さい💪

同じ時間を少しでも大切に🤏
同じ時間を少しでも元気に🤏
小さな工夫が自分を変えます☺️
自分の体を大切に楽しい運動ライフを送りましょう🙌