中級者の方向けにワンポイントアドバイス☝️

筋トレを長く継続している方ほど
1番初めよりも扱う重量が増えてる方がほとんどかと思います😊
記録を更新していく事は本当に大切な事なので、その調子で頑張りましょう💪
ただその反面、怪我などのリスクも高まります🫣
そこで重要なのがアップです😳

体が少しだけ温まってきたなーと感じる程度まで、アップをしてみましょう✨
やり方は簡単で、細かな決まりはありませんが、
実際に本番で挙上する重さの４分の1くらいで10〜20回程
少し休んで実際の重量の半分で5〜10回程
最後に本番の重さの80〜90%の重さで1〜3回程

これでアップはほぼ完了です😏
是非参考までにやってみて下さい👍

S&Aでは、出来る限り安全に配慮したトレーニングを心がけております☺️
怪我のない楽しい運動ライフを送りましょう🙌

本日もご来店ありがとうございました💪

最近はお子様連れの方、
夫婦で一緒にご来店など、
増えてきました😉
ペアでのメニューは一時停止しておりましたが、
ご相談いただければ状況に応じてご案内させていただきます☺️
枠に限りがございますので、
まずはお早めにご体験からどうぞ🙌

家族でも通えるパーソナル👍
そんなアットホームなジムを目指して、
今後もあなたのサポートをさせていただきます✨

本日もご利用ありがとうございました💪

今日は、是非あなたにやってもらいたい自宅でのケアについて☝️
それは、
ストレッチです😏
道具も必要なし！
辛い思いも必要なし！
時間もそこまで必要なし！

こんなに簡単で体に良いものあるんです🤓
特に浮腫みやすい女性は必須！
冷えやすい女性も必須！
筋肉痛の方は全員必須！

実は、ストレッチによる効果は一つではないので、
全てはお伝え出来ませんが、
・疲労軽減
・睡眠の質向上（リラックス効果）
・怪我防止
・血流促進によるダイエット効果
・柔軟性向上
ざっくり挙げてもこれだけあるんです😳
そして何より筋トレとの相性抜群💪
血流は美容にも直接繋がります☺️
出来る方は毎日でもやってみましょう🙌

本日は、筋トレ初心者〜中級者
宅トレであったらいいアイテム3選☝️

・トレーニングチューブ💪
・トレーニングゴムバンド💪
・ダンベル💪
この３つです😏
この３つがあれば、
結構筋トレ出来ちゃいます🤭

自重と何が違うのかと言うと、
自重トレーニングでは基本的に自宅で背中の種目がありません🙅‍♂️
どこかに掴める物があったとしても
チンニング（懸垂）をするしか方法が無いんです😳

そう、出来たところで初心者には中々ハードですよね🥵💦
だからと言って家の中が
筋トレグッズで埋まるのは嫌！
高いのは絶対買いたくない！

そんなあなたにオススメなのが、
トレーニングチューブや、
ゴムバンドです💪

正直、ダンベルは重さを揃えるのも大変なので、
最低でも上記２つがあると便利かと思います😉👍