お知らせ
2020-08-09 21:03:00
有酸素運動はお好みで！！
こんにちは。
パーソナルジムＳ＆Ａ札幌宮の沢太田将伍です。
運動効果を理解した上で様々な運動へ取り組める様、いつもより少し細かく有酸素運動についてご紹介します。
過去に実際にあった出来事を元にお話しします。
ほぼ毎日ウォーキングorランニングをして、時々プールも利用！
食事は多少気を付けながら、特別変わった事もしなければ暴飲暴食もなし。
そんな方から身体が全然変わらない。
全然痩せない。どうしたいい？？とヘルプを求められました。
年齢は30代後半の男性だったので、即答でした。
「全く有酸素運動しかしていないので、無酸素運動の筋トレをしましょう！」
理由としては、
１、年齢的に代謝が少しずつ落ちている可能性が高い
２、有酸素運動を毎日しているのに全く身体の変化がない
３、正しい知識が無いとリバウンドしてしまう
有酸素運動で痩せると言うのは、間違いではありません。
しかし、身体の何が落ちて体重が減っているのかを知らなければいけません。
長い時間エネルギーを使う事で、体脂肪だけではなく筋肉もエネルギーとして分解してしまう為、継続し過ぎるとある日突然痩せなくなり、最悪運動頻度が減るとリバウンドも引き起こしてしまいます。
見た目だけ痩せても、筋肉を削ってしまうと全体の代謝もガクっと落ちてしまうんですね。
20代の頃は少しの努力で変化していた身体も、30代を過ぎると自然と代謝も落ち、少しずつ脂肪も落ちにくくなります。
更に代謝を上げる為の運動が無酸素運動の筋トレだと知らないで、がむしゃらに有酸素運動のみをしてしまい年々筋肉量を減らしてしまっている事に原因が多くあります。
まとめ、、、
歩くのが好き！走るのが好き！
そういう場合は自分の楽しめる運動としてもちろん好きなだけやっていいんです。
ただ、やり過ぎる事で起きるデメリットも知っておきましょう。
こんなに運動してるのに何故だ？何故だ？
もー嫌だーーー！！！！！とストレスを溜めない為にも、正しい知識はあなたを救います。
思い通りに身体が変化しない場合は、必ず何処かに原因があるはずです！！
自分のしたい運動を優先するか、それともなりたい身体を優先するか究極の選択かもしれませんが、、、その時の判断で楽しく継続していきましょう。
オススメは、筋トレしっかり！有酸素運動はほどほどにですかね。
2020-08-08 21:43:00
テンションを上げて筋トレの効果を上げる！！
こんにちは。
パーソナルジムＳ＆Ａ札幌宮の沢太田将伍です。
筋トレの際に効果を上げる方法をご紹介します。
筋トレ中、少しでも自分の気持ちを上げる為に実は音楽って必須なんです。
カッコいい曲が流れたり、自分の好きな曲が流れたりすると、それだけでいつもより1回だけ多くウエイトを挙げる事が出来たりするんです。
因みに、最近では懐メロにハマっていまして、、、
平成の懐かしい曲と共にトレーニングを楽しんでいただいております。
他にも沢山のチャンネルがございますので、洋楽がいい！！や、最新の邦楽がいい！などご希望がありましたら、お気軽にお申し付けください。
2020-08-07 20:32:00
比較するなら常に自分自身！！
他人と比較して自分のモチベーションを下げてしまう、、、
そんなあるあるパターンを解決します。
筋トレを始めると自然とYouTubeやネットなどで情報収集をしたり、今までは気にならなかった事にまでアンテナを張ってしまう。
なんて事よくありませんか？？
特に今は情報も多く、インスタグラムなどのSNSでは完璧に鍛え上げられた身体や、ナイスバディの水着の女性などを目にする事が多いですよね。
他人の素晴らしい写真などを見て、自分自身のモチベーションになる方は、そのままで大丈夫です。
しかし、反対に自信を失くしてしまう方も多くいるのではないでしょうか？
でも大丈夫です。
あなたが始めた理由はなんですか？
あなたの目的、目標はなんですか？
人それぞれ運動の目的は様々。
自分はあんな身体になれない、、、
自分はあの人よりも甘い、、、
自分なんて、、、、
この思考今日でさよならしましょう。
あなたが見るべきポイントはそこじゃない！
過去より今自分が何をしたか。
今より明日何をするのか。
アスリートと比較していきなり真似出来るはずなんてありません。
彼ら彼女らは、長年かけて築き上げてきた身体なんです。
ならばあなたは今からコツコツ継続していくだけです。
目的も様々なので、健康維持でも現状維持でも運動不足解消でも何でもいいじゃないですか。
見た目だけに惑わされず、他にも沢山ある筋トレのメリットを見直してみましょう。
野球選手がわざわざサッカー選手をライバル視しませんよね。
でもどちらもアスリート！
どちらも身体能力は高い！
ですが、目的が違えば比較する必要は無いんです。
筋トレも他人と目的が違えば自分は自分。
目的が同じならば、日々コツコツ継続すればいずれ同じステージに辿り着きます。
せっかくの大きな一歩を踏み出した自分を責めないで下さいね。
小さな事も継続する事で大きな自信に繋がりますよ。
一緒に頑張りましょう。
2020-08-06 23:15:00
筋トレの適切な回数と重量！！
こんにちは。
パーソナルジムＳ＆Ａ札幌宮の沢太田将伍です。
筋トレの回数と重量についてご紹介します。
筋トレは何分やればいいんですか？
と言う質問をたまに耳にしますので、筋トレの本質をご説明します。
そもそも筋トレなどの無酸素運動と、ウォーキングやランニングの様な有酸素運動は切り離して考えて下さい。
有酸素運動と言うのは、心拍数を上げてその一定の状態を長くキープする事で、心肺機能の向上や、カロリー消費を目的とした運動です。
逆に筋トレ（無酸素運動）は、時間ではなく正しい重量や回数設定で集中的に筋肉へ刺激を与え、ボディラインを整える為の運動です。
つまり、筋トレは何分やればいいんですか？？
と言うのは間違いで、たまたま全身やった結果1時間くらいだったの様な感覚で覚えておきましょう。
さて、本題の適切な回数と重量についてです！
目的によって様々ですが、今回はざっくり簡単にご説明。
・目的、、、シェイプアップ(引き締め)の場合は、低負荷で高回数。
・目的、、、バルクアップ(ムキムキ)の場合は、高負荷で低回数。
まずはシェイプアップ目的の場合は、上記の通り軽い重さで回数を多くが鉄則です。
目安は、12～15回を2～3セット！
女性でムキムキは嫌！と言う方はこのやり方でセットを組んでみましょう。
バルクアップの場合は、重い重量で回数を少なく。
目安は、8～12回を2～3セット！
少し筋肉を大きくしてたくましい身体になりたい！と言う方はこれで間違いなしです。
どちらも目安の回数以上出来る様になってきた場合は、重量を増やして同じ回数にチャレンジしていきます。
注意すべきポイントは、例えば15回を目標とした時、16回目が上がらないくらい限界という重量を設定しなければなりません。
そして、1セット目から全力で行いましょう！
的確に筋肉へ効いている場合は、徐々に次のセットから同じ回数ができなくなってきます。
そう、それがちゃんと頑張れている証拠なんですね。
これさえ知っておけば、あなたが今ちゃんと自分の身体に効いているのかいないのか、問題は解決出来るかと思います。
是非参考までに、頑張ってみましょう！！
2020-08-04 21:31:00
1人よりも楽しく継続出来るのがパーソナル！！
こんにちは。
パーソナルジムＳ＆Ａ札幌宮の沢太田将伍です。
『1人よりも楽しく継続出来るのがパーソナルトレーニング』
クライアント様ご協力のもと、実際のトレーニング風景をアップ致します。
女性クライアント様に人気のボクササイズ。
ご希望の方はいつでもお申し付けください。
