こんにちは。

パーソナルジムＳ＆Ａ札幌宮の沢太田将伍です。

運動以外でのちょっとした工夫で身体は変わる。

そんな日々の過ごし方についてご紹介します。

運動頻度が多いほどエネルギーも使われて、更に食事を抑える事で身体はキープや痩せる事が出来るんですね。

ただ、運動が全てだと思って日常の過ごし方がだらけ過ぎてしまうと、最大限の効果は中々得られないんです。

例えば、週一回の筋トレをしているとしましょう。

筋トレを行なった直後は代謝も上がり、血流なども良くなり気持ち的にも運動をしてスッキリ。

しかし、次回の筋トレまでの過ごし方を車通勤、デスクワーク、自宅ではソファーで横になりほぼ移動なしの様に、極端に一日あたりの活動量が少な過ぎると、中々身体は変化しないんて？す。

だからと言って、筋トレが無意味か？

と言われると、そうではないんて？す。

勿論、筋トレそのものはあなたにメリットしかありません。

健康維持や体力向上など様々な効果は期待出来ます。

では、身体を変えるにはどうすればいいのか？？

それは本当に些細な工夫なんです。

・数分でも構わないので、散歩してみる
・通勤を週一だけ公共機関を使う
・エレベーター、エスカレーターは使用せず階段にする！
・家事をいつもよりスピード上げてやってみる！
・家の中でも簡単な自重トレーニングをしてみる！！など、、、、

これって運動って言えるのかな？？

と言うレベルで全然かまいません。

更に筋肉痛の時はまだ筋トレ効果が高いので、無理に動かす必要はありません。

それでも難しい方は、ストレッチだけでもしてみましょう。

ストレッチのみで汗かいた事ありますか？

ストレッチも全身しっかり30分くらいかけて行うと、身体がポカポカしてきて汗が滲んできます。

継続する事で筋トレにも相乗効果となり良い事だらけてですよ。

是非チャレンジしてみて下さい。

こんにちは。

パーソナルジムＳ＆Ａ札幌宮の沢太田将伍です。

食事改善する際の第一段階についてご紹介します。

急な食事制限は長く続かない。

多分ほとんどの人がそう思っているのではないでしょうか？

食事制限は、徐々にステップアップしていく方がオススメです。

1日3食とした場合、3食全てを改善出来た方がもちろん効果も早く出てくるのは間違いありません。

ですが、その前に3食以外に何か食べたり飲んだりしているものはないか、一度見直してみましょう！！

もしも間食などを摂ってしまってる場合は、間食しているものがお菓子なのか？それともプロテインバーなのか？菓子パンなのか？プロテインなのか？

その摂っているものだけで差が出ます。

そして、本当にその時お腹が空いていて我慢出来ないレベルなのか？

そういった部分も、口に運ぶ前に一度冷静に考えてみて下さい。

あなたの1日の運動や活動量に対して摂取カロリーが上回ってしまうと、もしも一食あたりを抑える事が出来ても総合的にオーバーして痩せる事は出来ません。

日々の積み重ねなので、実は間食もとても大切なんです。

間食を減らしたり無くす事で、第一段階突破です。

今すぐ出来る事を考えた時に、1番簡単にチャレンジ出来る事ではないでしょうか？

是非試してみましょう。

こんにちは。

パーソナルジムＳ＆Ａ札幌宮の沢太田将伍です。

筋トレのお約束についてご紹介します。

筋トレをすると、自分頑張ったな！今日もやりきったぜ！！と、達成感から満足してしまうケースが多く見られます。

とても良い事ではあるんですが、そこで終わってしまうと物凄く勿体ないんです。

実は、筋トレは３つのバランスで効果を最大限に引き出す事が出来るんです。

それがこちらです。

１、運動
２、栄養
３、休養

一見当たり前。なんて思ってしまうと思いますが、、、

今回お伝えする３つのバランスと言うのは、どれか１つでも欠けてしまうとNGと言う事です。

逆を言えば、この３つを理想に近づけていく事で最短での効果を得る事が出来るんですね。

筋トレをしたら必ず栄養を摂取しなければなりません。

そして、次が一番忘れられがちの休養。

筋肉は、動かす→栄養補給→休養

この流れで増えていくんですね。

つまり、筋トレと言うのは３つの中の第一段階でしかないんです。

パーソナルジムで完璧なトレーニングを行なっても、暴飲暴食して夜更かし！

なんて事をしてしまったら、ただ自分の身体を疲労させただけなんて事になりかねないんです。

勿論、筋トレのみでも多少の効果は見込めますが、本来なら1ヶ月で出る効果を自ら3ヶ月後に先延ばししているのと同じ事なんです。

せっかく筋トレを始めるのなら、根本的なメカニズムを知っておきましょう！

今後食事の知識は一生ものです。

健康あっての仕事！

健康あっての遊び！

知って損はありません。

３つのバランスを見直して、出来る事から始めてみましょう！！！