こんにちは。

パーソナルジムＳ＆Ａ札幌宮の沢太田将伍です。

同じ部位を鍛えるにも、トレーニング種目が多くて違いがわからない。

そんな疑問を解決します。

本日は腹筋編です。

今回は腹筋をする際の、2種類の効果の違いを覚えておきましょう。

１、まずは、凹凸をつけて割る腹筋です。

これは皆さんご存知の腹筋の反復運動による刺激で、繰り返す事で筋肉が成長した時に、ボコボコと凹凸が出来る仕組みです。

種目では、クランチ、レッグレイズなど。

２、次に、サイズを引き締める腹筋です。

反復運動とは違い、一定の姿勢で腹筋に力を入れたままキープする事で外から触る事の出来ないインナーマッスルが使われて、お腹周りが引き締まる仕組みです。

種目では、プランク(ホバー)など。

たまに、反復運動の方ばかり頑張ってしまい、更にはダンベルなどを持って、荷重して行なってしまう方がいますが、個人差はありますが、逆に太くなってしまう可能性があるので注意です。

ある程度腹筋運動が出来る様になった場合は、まずは、身体を下ろす時のスピードを前よりもゆっくりにしてみましょう。

同じ回数でも少しキツくなるかと思います。

更にサイズも太くなるリスクを抑える事が出来る為オススメです。

さあ！初めての方も明日からチャレンジしてみましょう。

こんにちは。

パーソナルジムＳ＆Ａ札幌宮の沢太田将伍です。

今からパーソナルトレーニングを始めようと考えてる方へのアドバイスです。

近年で増え続けているパーソナルトレーニングジム。

これだけは伝えた方があなたの為になる。

それが目標なんです。

目標と言われても？？

ただ痩せたいだけなんですけど。

そんな方も多いかと思います！

筋トレの目的は、健康維持、体力向上、免疫力向上、知識やスキルアップ、などなど、、、

その中でも身体を変えたいという方が大半ですよね。

目標だってちゃんと伝えてるという方も多いと思います。

ここで言う目標とは、アバウトなものではなく、相手に伝わる細かな自分の目標です。

痩せたい！や、ムキムキになりたい！ではなく、例えば芸能人の◯◯さんみたいに！や、ウエスト◯◯センチ！の様に、自分自身もこの先イメージ出来る目標が大切と言う事です。

例えば、美容室ではどうでしょうか？

美容師さんに注文する時、「髪が伸びたから短く切って下さい」こんな風に中々言わないですよね。

それと同じ感覚を持って、この先自分がどんな身体になるんだろう？

あの身体になったらあの服着たいな。

あんな身体になったらすぐ海に行こう。

あの人を絶対落としてみせる。

そんなワクワクした気持ちで、あなたのなりたい身体を出来るだけ正確に伝えてみて下さい。

1%でも可能性が高くなるのであれば得ではないでしょうか。

パーソナルトレーニングもタダではありません。

あなたが決断した最高の自己投資です。

トレーナーを頼って、あなたの熱い想いを伝えてみましょう。

こんにちは。

パーソナルジムＳ＆札幌宮の沢太田将伍です。

運動の習慣化とは？？に関してご紹介をさせて頂きます。

運動を始めてから、どうなればボディメイクの成功に近付いているのか？？

自分は今順調に進んでいるのか？？

続けていると、急に不安になるタイミングってありませんか？

そんな不安を解消していきましょう。

まずは、最低週1回の筋トレを継続出来ていれば順調です。

筋トレ初心者の場合は、1回の筋トレの疲労も大きく、反対に1回の筋トレ効果も高い傾向にあります。

「最低でも週1回」　←　これだけをとにかく守って続けてみましょう。

個人差はありますが、大体1〜3ヶ月程継続すると、ある日こんな事がおきます。

最近体重も体脂肪も変わらない。

頑張ってるはずなのにショックですよね。

おめでとうございます。

実はそれ、、目標に近付いてる証拠なんです。

身体が運動に慣れてきていると言う事なんですね。

つまりあなたが継続出来ていると言う、素晴らしい結果なのです。

こんな時は焦らず次のステップに進みましょう。

・運動頻度を週1回から週2回に変更。
・食事の見直し。
・パーソナルトレーニングの場合はトレーナーに相談。

きっとその頃には、週2回の壁がそこまで高く見えないと思いますよ。

初めから極端な食事制限とハードな筋トレの日々を送ると、辛くて継続が難しい傾向にあります。

途中まで頑張っていても、辞めてしまう事が1番の損です。

ハードルを低く頑張りましょう。

最近筋トレ出来てなくて不安。

こんな感情になった事ある方は大丈夫です。

それが習慣化出来ていると言う事なんです。

思い通りにいかない場合でも、落ち着いて投げ出さずに取り組んでみましょう。

パーソナルジムS&A札幌宮の沢では、そんなあなたを全力でサポートさせて頂きます。

こんにちは。

パーソナルジムＳ＆Ａ札幌宮の沢太田将伍です。

北海道もやっと夏らしい季節になってきましたね。

ジムには夏を感じる花火ステッカーを貼って、夏らしさを演出しています。

季節やイベントに合わせて、お店の雰囲気を定期的に模様替するのが楽しいですね。

体験のお客様、新規入会のお客様、お陰様で増えてきており、心より感謝を申し上げます。

トレーニングや、ダイエット、ボディメイク等のご質問がありましたら、お気軽にお問い合わせ下さい。

皆様のご来店お待ちしております。

こんにちは。

パーソナルジムＳ＆Ａ札幌宮の沢太田将伍です。

今年こそはジムに通う！

今年の夏こそ引き締まった身体をつくりたい！

今年は今年は、と未だに踏み出せていないそんなあなたに朗報です。

夏は一番身体を変えやすい季節なんです。

何事も思い立った時が一番なのですが、どうせやるなら効果の出やすい今がオススメです。

それはなぜ？？

１、冬とは違い、身体が冷えにくい。

「脂肪燃焼」　←　読んで字の如く「燃焼」

身体が冷えきった状態では、脂肪燃焼はされにくいということです。

２、気温が高い事による発汗。

熱を放出すると言う意味では１、と似てますが、実は発汗には毒素を出してくれる作用デトックス効果もあるんです。

冬と比較した場合、とてもわかりやすいですよね。

因みに冬は運動以外に発汗する事がほとんどありません。

そして、皮下脂肪と言うのは人間の身体の体温調節に欠かせない存在なんです。

特に寒い北海道の冬は、生きる為に脂肪を蓄えようと変化する可能性がかなり高いんですね。

今始めるメリットご理解いただけましたか？？

因みに、女性は日常で汗をかく事に抵抗ある方が多いと思います。

しかし、運動してない方も自然の生理現象に逆らってはいけません。

ハンカチや制汗剤など持ち歩き、クーラーなどであまり身体を冷やし過ぎず、思い切り汗をかきましょう。

そして水分補給を忘れずに。

パーソナルジムS&A札幌宮の沢では、身体を変えたいあなたの目標をサポートします。