こんにちは。

パーソナルジムＳ＆Ａ札幌宮の沢太田将伍です。

同じ部位を鍛えるにも、トレーニング種目が多くて違いがわからない。

そんな疑問を解決します。

本日は腹筋編です。

今回は腹筋をする際の、2種類の効果の違いを覚えておきましょう。

１、まずは、凹凸をつけて割る腹筋です。

これは皆さんご存知の腹筋の反復運動による刺激で、繰り返す事で筋肉が成長した時に、ボコボコと凹凸が出来る仕組みです。

種目では、クランチ、レッグレイズなど。

２、次に、サイズを引き締める腹筋です。

反復運動とは違い、一定の姿勢で腹筋に力を入れたままキープする事で外から触る事の出来ないインナーマッスルが使われて、お腹周りが引き締まる仕組みです。

種目では、プランク(ホバー)など。

たまに、反復運動の方ばかり頑張ってしまい、更にはダンベルなどを持って、荷重して行なってしまう方がいますが、個人差はありますが、逆に太くなってしまう可能性があるので注意です。

ある程度腹筋運動が出来る様になった場合は、まずは、身体を下ろす時のスピードを前よりもゆっくりにしてみましょう。

同じ回数でも少しキツくなるかと思います。

更にサイズも太くなるリスクを抑える事が出来る為オススメです。

さあ！初めての方も明日からチャレンジしてみましょう。