こんにちは。

パーソナルジムＳ＆Ａ札幌宮の沢太田将伍です。

本日は、胸に効かせる種目の代表！ベンチプレスについてご紹介します。

初めてベンチプレスをした時は、何処に効いているのかわからない。

腕がとにかく辛い。

これあるあるですよね。

まず、何処の筋肉のトレーニングなのかを理解しましょう。

メインは胸です！

他には、肩の前と二の腕！

1種目でこの3箇所に効きます。

・主動筋→大胸筋

・補助筋→三角筋前部、上腕三頭筋

プロっぽく言うとこうなる訳ですね。

補助筋と言うのは、サブ的に使われている筋肉なのですが、、、

メインの筋肉よりも小さな筋肉の為、どうしても先に疲れてしまうんです。

特に女性はその傾向が高いです。

しかし繰り返す事で、少しずつ動きにも慣れて、胸に効いている感覚がわかってきます。

簡単に言うと、とにかく反復して続ける事が1番大切なんです。

何事も最初から完璧には中々出来ません。

コツコツ意識して感覚を磨いていきましょう！

重量も少しずつ増えてくると、たまに手首が痛くなるケースがあります。

バーを握った時の手首が返り過ぎていないか注意してみましょう！

出来るだけ手首は真っ直ぐにします。

男性で高重量トレーニングをする場合は、手首を固定する為にリストストラップなどを使用するのもお勧めですよ。

ワークアウトは安全に楽しく行うのが、1番長く継続出来るコツです。

今のトレーニングを少し見直して、更なるステップアップを目指しましょう！！